www.hscy.com.cn宜昌食堂承包：睡觉前适合吃的3种食品！！！

 睡觉最重要的就是睡眠质量，许多人在睡觉之前喜欢吃东西，吃夜宵，大家都知道这其实是非常不健康的饮食方式。如果免不了想吃点东西，湖北汉盛餐饮管理有限公司推荐您这样吃：

1、蜂蜜

喝蜂蜜水有助于美容健康，并增补各种微量元素。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，饮一杯蜂蜜水可以起到通便的作用，有利于治疗便秘。

2、红酒

淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命流动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。

葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。葡萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，能够有效地调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。

干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。

3、牛奶

喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，晚上喝牛奶，牛奶中含有一种能使人产生倦怠欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇定催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着枢纽的作用，它能使大脑思维流动暂时受到按捺，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了增补、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质松散症，所以睡前喝牛奶好。

建议：

1、有规律的的作息时间

在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，由于这些食品也会影响睡眠。

3、睡前勿吃尼古丁和咖啡

睡觉前千万不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间

下战书锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能进步夜间睡眠的质量。

5、保留室温稍低

卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚上

白天瞌睡可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下战书三点后还睡觉。