www.hscy.com.cn宜昌食堂承包：吃快餐也可以不长肉的秘密！！！

 你是不是总是求助于快速方便的快餐呢？如果你正在与减肥拔河，对于快餐的选择可就要睁大眼睛咯！实在没有办法的时候怎么才能吃快餐照瘦呢？下面请随着湖北汉盛餐饮管理有限公司的小编一起来看看吧，吃了快餐照样掉肉呢!

成人一日所需的脂肪为40~50g，24.9g已经是1日所需的一半!吃了这一餐，在吃其他食物时就千万要特别注意，以免再不小心吃进过多的脂肪！1天脂肪的摄取量以总热量的20%~25%为理想数值，而快餐套餐的脂肪含量比例往往过高，这就是致胖元凶。要谨慎思考套餐组合，1天摄取的脂肪最好控制在50g以内，因此，如果3餐中有1餐以西式快餐解决，脂肪最好不要1餐超过20g。点沙拉时，如果你选择的店家有多少沙拉酱，尽量选脂肪含量少的，如和风酱，不要挑沙拉酱或蜂蜜芥末酱。只要能掌握这个要点，就可以有效掌握吃进去的脂肪量!

其余2餐必须更用心!

如果3餐其中1餐以快餐果腹，其余两餐就得好好规划！由于快餐类含的乳制品、蔬菜类较少，容易造成蛋白质及食物纤维含量不足，其它两餐就必须弥补过来，并且尽量选用比较不需用油的烹调方法。

喜欢吃快餐的你，为了避免营养不均衡，要记得额外为营养加分喔!其他2餐可以着重一下的低脂食材:

1.鱼

如果当天已经吃了肉类汉堡，其余两餐请尽量避开肉类食材，并以鱼类代替。切记要避开油炸类!

2.豆腐

人体不只需要动物性蛋白质，植物性蛋白质也很重要喔!豆腐正是植物性蛋白质的重要来源。

3.低脂酸奶

日常生活中容易忽略的乳制品，以酸奶来取代更方便不过了!如果在意脂肪含量的话，可以选用低脂酸奶。起司虽和酸奶一样，同为乳制品，但其脂肪含量较高，可别吃太多!

4.熟食蔬菜

蔬菜方面如果选用生菜沙拉，吃进去的两往往不多，且沙拉酱的脂肪含量及热量都令人在意。建议多吃水煮青菜或烫青菜，大量补充食物纤维!