美丽，这个名词从来就不缺话题，上至八十岁的老妪，下至十三四岁的豆蔻，无不对美丽趋之若鹜！而且美丽也绝不是女人的专属。在古代，“面首”一词，来得绝不是毫无缘由，究其字面意思，即是面容绝首、面容首屈一指的意思。这个词最早确定于南北朝时期南朝刘宋的前废帝刘子业，由山阴公主刘楚玉的请求而正式成为男宠的代名词。面首在古代特指容貌俊美、头发乌黑的男子，引申义为男宠、男妾，而且常与政治相联系。比如最著名的面首包括秦始皇母亲赵姬的嫪毐、武则天的薛怀义、张易之和张昌宗兄弟等。这些面首不仅在生活上侍奉女性统治者，有时还干预朝政，影响政治局势。古时起人们对美丽的追求就可见一斑了，美丽在古代就已经成为了获取政治、权利、金钱的重要砝码！而今，自不言喻，无论男女，对美的追求已经到了登峰造极的地步！各种美肤、焕颜、抗衰、紧致产品更是层出不穷、铺天盖地！然而，我今天要说的是，变美从变“轻”开始！

人们常说的是“一白遮三丑，一胖毁所有！”，从这句话不难看出体重对美丽的致命影响！从古至今，众所周知，楚王爱细腰，赵飞燕获专宠全凭掌上舞！而论及中外，欧洲的中世纪贵族对美丽、对细腰的追求更加疯狂，也更加残忍和扭曲！那时候的贵族妇女为了穿上华丽的蓬蓬裙，展现极致的身体曲线，专门用丝带将自己的腰身束缚到只有碗口大小，这种疯狂劲不亚于我国古代饱受诟病的陋习“独爱三寸金莲”引领下的裹脚文化！但是也正说明了身瘦腰细对美丽的重要性！“瘦成一道闪电”、“反手摸肚脐”、“白幼瘦”......诸如此类的网络用语甚嚣尘上，也正说明了时下人们对瘦的极致追捧！那么怎么是瘦呢？瘦，必然身轻!你不能指望一个180斤的大胖子身轻如燕！由此可见，瘦，几乎等同于身轻！那必然得出变美则必须从变“轻”开始，轻则瘦，瘦则美！

那如何变瘦、变轻呢？那就要谈谈如何健康减脂了。为啥是健康减脂，因为仅仅是瘦，并不构成体态的优美。美也并不仅仅局限于体态之美！美的范围何其宽广！一颦一笑、举手投足、吞云吐气这些细微的小动作皆可影响人们对美的判断。东施效颦，亦步亦趋，让人啼笑皆非！真正的美，不仅从外表上体型匀称、面色红润、收发自如，还要从内里上气机生发协调自然、表情平顺、情志健康安泰！而这不是仅靠饿它几顿能实现的！所以需要运用科学的饮食加运动计划来达成所愿！

现附上科学健康减脂计划！

一、 调整饮食结构（七分吃）

减脂不是不吃东西，而是吃对东西。目标是控制总量，优化结构。

保证足量蛋白质

蛋白质能提供很强的饱腹感，同时消化蛋白质本身也需要消耗热量。

更重要的是，在减脂期间摄入足量蛋白质，可以最大限度地防止肌肉流失，维持较高的基础代谢。

来源： 鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、脱脂/低脂牛奶、豆腐、豆浆。

摄入优质的碳水化合物

完全不吃主食（碳水）是不可取的，这会导致情绪低落、脱发、女性生理期紊乱。

关键在于粗细搭配，用升糖速度慢的主食代替精米白面，可以稳定血糖，延长饱腹感。

来源： 燕麦、糙米、藜麦、玉米、紫薯、全麦面包。尽量少吃白米饭、白面条、蛋糕、甜点。

多吃蔬菜，适量水果

蔬菜热量极低，富含膳食纤维和维生素，可以“填饱肚子”，建议每天摄入500g以上，尤其是深色绿叶蔬菜。

水果要适量，因为果糖也是糖，优先选择低糖水果如蓝莓、草莓、西柚、苹果。

选择健康的脂肪

脂肪是身体必需的，好的脂肪有助于代谢。不必谈“脂”色变，但要避开反式脂肪。

来源： 橄榄油、坚果（每天一小把）、牛油果、深海鱼。

烹饪方式很重要

蒸、煮、炖、凉拌优于煎、炸、红烧。

清淡饮食，控制油盐糖的用量。

二、 科学安排运动（三分练）

运动不仅能消耗当下的热量，还能提升身体的基础代谢，让你在休息时也在消耗能量。

有氧运动：燃脂主力

快走、慢跑、游泳、骑车、跳操都属于有氧。

建议： 每周3-5次，每次30-45分钟。心率保持在（220-年龄）的60%-70%时，燃脂效率最高。

力量训练：打造易瘦体质

只做有氧容易掉肌肉，导致代谢降低，一旦停止运动容易反弹。

增加肌肉量可以提高基础代谢，让你看起来更紧致。

建议： 每周2-3次力量训练。可以从深蹲、俯卧撑、平板支撑、哑铃划船等基础动作开始。

增加日常活动量

如果你的工作久坐，刻意去健身房1小时可能抵不过久坐8小时的伤害。

非运动性消耗很关键：能站不坐，能走楼梯不坐电梯，饭后散步20分钟。

三、 养成生活习惯（核心）

这部分可能是最难但也是最重要的，它决定了减脂能否持续以及是否容易反弹。

喝够水

水是代谢的介质。每天喝够2-3升水，可以提升代谢。饭前喝一杯水能增加饱腹感。

尽量戒掉含糖饮料、果汁和奶茶。

保证睡眠

熬夜会分泌皮质醇（压力激素），这会让你更容易囤积腹部脂肪，并且第二天更容易想吃高糖高油的食物。

每天保证7-8小时的高质量睡眠，对减脂很有帮助。

放平心态，记录而不焦虑

不需要每天都称体重。体重受水分、激素、排便影响很大，一天内有2-3斤的波动很正常。

可以更多地关注围度（腰围、臀围）的变化，以及身体感觉是否更轻盈。有时候体重没变，但腰细了，这就是很好的进展。

避坑指南（一些提醒）

不要过度节食： 每天摄入低于1200大卡，身体会进入节能模式，一旦恢复饮食，会迅速反弹。

不要依赖减肥产品： 市面上大多数减肥药、代餐粉、减肥茶，要么没效果，要么添加了违禁成分，对健康可能有影响。

允许自己偶尔放纵： 如果严格控制太久，可能会在某天爆发暴食。偶尔吃一顿火锅或者一块蛋糕不用太有负罪感，下一顿恢复正常就好。

健康减脂其实是一个重新认识身体、与身体建立连接的过程。慢慢来，反而比较快。如果在执行中遇到具体问题，也欢迎随时来交流。